Un ghid pentru a alerga cu alergii

Primavara înseamnă lucruri diferite pentru diferite persoane. Pentru alergători, înseamnă să-i dai jos pe acei adidași și să lovești drumul, probabil pentru prima dată după luni de sentimente prinse de treptele de gimnastică din sala de sport. Pentru persoanele cu alergii sezoniere, totuși, aceasta poate însemna o perioadă frustrantă de câteva luni de strănut, de un nas curbat și de ochi prurit. Un alergător cu alergii nu trebuie să rămână neapărat înăuntru, totuși. Indiferent dacă sunteți un alergător condus sau doar căutați să vă îmbunătățiți sănătatea generală, există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a combate alergiile care pot face doar diferența.

Cunoasteti toleranta la alergeni

Cea mai bună modalitate de a vă controla alergiile este să înțelegeți declanșatoarele dvs. înainte de a merge la alergare. Dacă știți deja la ce sunteți alergic, sunteți cu un pas înaintea jocului. Dacă nu, puteți merge întotdeauna la un alergist și să te testezi pentru a ști sigur. Acestea fiind spuse, cele mai multe alergii sezoniere sunt destul de blând ca un specialist nu este necesar. În acest caz, veți dori să acordați atenție modului în care vă simțiți în timpul și după runele dvs. Polenul, poluarea sau mucegaiul vă irită cel mai mult? Există o locație specifică care pare să provoace mai multe infracțiuni decât altele? O zi de vânt a închis complet drumul?

Când o faceți afară pentru o alergare și vă aflați deranjați de alergii, luați notă când și când ați alergat, ce vreme a fost vremea și măsurători ale calității aerului. Încercați să păstrați un jurnal și notați nivelurile de pericol la nivel local, utilizând site-uri gratuite, cum ar fi pollen.com și airnow.gov. În curând, veți începe să observați modele și puteți utiliza pașii de evitare adecvați. Acest lucru face ca măsurile privind calitatea aerului să fie deosebit de relevante: Odată ce cunoașteți nivelul de polen sau de particule care vă irită alergii, îl puteți restrânge până la un prag. Odată ce acest lucru este în vigoare, puteți verifica nivelurile înainte de a alerga, pentru a afla ce fel de reacții veți avea.

Planificați în jurul polenului

Pentru un pacient care suferă de alergii, posibilitatea de a alerga afară în balamalele primăverii, rămânând flexibilă de la o zi la alta. Acest lucru va fi mai ușor dacă știți toleranța individuală la polen sau cel puțin o estimare a acesteia, dar aceasta este doar o parte din planificare. Pentru începători, numărul de polen este de obicei mai mare dimineața între orele 5 și 10 a.m. și apoi din nou la amurg. Dacă de obicei alergi în aceste vremuri și dacă ai alergii, vezi dacă îți poți schimba programul și încerca să-ți aduci o oră de pranz sau o ședință după muncă.

Vremele joacă, de asemenea, un rol important în alergii și, dacă locuiți într-un climat instabil, știți că vă planificați săptămâna, deoarece prognoza nu este întotdeauna posibilă. Evitați să ieșiți în zile uscate, calde și vântoase - toate acestea putând agrava alergii. Dimpotrivă, vremea umedă curăță aerul de polen, astfel încât, dacă nu aveți alergii la mucegai, încercați să alergați imediat după ploaie sau pe vreme umedă.

Luați medicamente și măsuri adecvate

De obicei, cel mai bun moment pentru a lua medicamente pentru alergii este profilactic, înainte de a ieși. Dacă vi se prescriu sau sunteți instruit să luați un medicament regulat pentru alergii, asigurați-vă că respectați instrucțiunile. Pe de altă parte, dacă luați, de obicei, un antihistaminic numai când simptomele se aprind, încercați să o luați cu 2 până la 3 ore înainte de a ieși afară. Dacă aveți astm bronșic și aveți un inhalator, utilizați-l cu aproximativ 15 minute înainte de a lovi pavajul. Alergiile și astmul sunt strâns legate, deci vă recomandăm să vă luați inhalatorul de astm bronșic pe parcursul alergiilor.

Dacă singura opțiune este să rulați în timpul perioadelor cu polen mare, există măsuri suplimentare pe care le puteți lua. Dacă sunteți pregătit pentru aceasta, purtați o mască sau bandană peste nas și gură pentru a păstra particulele în timp ce alergați - acest lucru este de asemenea util în cazul în care poluarea vă deranjează, deci gândiți-vă și la zilele de smog grele. Când ați terminat alergatul, utilizați un spray nazal salin sau apă sărată pentru a elimina polenul din nas și din cavitățile nazale.

Păstrează-l curat

În plus față de eliminarea polenului din cavitățile nazale, ar trebui să îl eliminați și de pe piele, păr și haine. Aceasta înseamnă spălarea îmbrăcămintei după fiecare utilizare, indiferent dacă sunteți obișnuit sau nu. În plus, ar trebui să faceți duș după fiecare fugă pentru a preveni apariția alergiilor mai târziu. Asigurați-vă că vă spălați și părul. Chiar dacă vă duș fără samponare, totuși lăsați în urmă o mulțime de polen, deoarece este în mod special atras de moleculele de proteine ​​din păr.

Acest articol a fost publicat inițial în Știri din S.U.A.

Trail alergători foto de curtoazie de Shutterstock.