6 motive pentru alimentarea sănătoasă

Mâncarea sănătoasă nu este întotdeauna ușoară, dar angajarea într-o dietă sănătoasă poate fi una dintre cele mai inteligente decizii pe care le luați vreodată. De ce? Nu numai că puteți mânca bine și vă puteți arăta și vă puteți simți mai bine, și vă poate economisi bani pe costurile viitoare de sănătate.

Dar chiar dacă intenționați să "mâncați sănătoși", știind exact ce înseamnă acest lucru poate fi o provocare. "În urma unei alimentații sănătoase include alegerea o mulțime de carne slabă, ouă, legume, fructe, cereale integrale și produse lactate", spune Debra Nessel, dietetician înregistrat la Torrance Memorial Medical Center din Torrance, California.

Mâncarea bine, de asemenea, înseamnă a lăsa afară sau doar rar consuma alimente care au un conținut ridicat de zahăr, grăsimi saturate și sodiu. Aceasta include cele mai multe alimente fast-food, sucuri de calorii complete, snacks-uri procesate cum ar fi chips-uri și biscuiți, și orice cu mai multe miligrame de sodiu decât există calorii într-o porție.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru obținerea motivației, aici sunt motivele principale pentru a furifica în alimentația dvs. câteva alimente mai bogate în nutrienți.

1. Creșterea productivității

Ca o mașină, creierul are nevoie de combustibil de calitate pentru a funcționa eficient. Când vine vorba de slujba ta, lucrul mai eficient vă poate ajuta să câștigați mai mult, deoarece persoanele cu performanțe înalte sunt, de obicei, întâlnite în primul rând pentru promoții și ridicări. Nessel declară că clienții săi se confruntă frecvent cu o atenție sporită la scurt timp după îmbunătățirea dietelor.

Cât de mult poate mânca un ajutor sănătos? Un studiu din 2012, publicat de Population Health Management, a constatat că consumul unei alimentații nesănătoase vă pune la un risc de pierdere a productivității cu 66% mai mare. Un alt studiu din Jurnalul de Medicină Ocupațională și de Mediu a constatat că o dietă nesănătoasă a reprezentat cel mai mare risc pentru productivitate scăzută din 19 factori de risc posibili, inclusiv lipsa de exerciții, durerea cronică și instabilitatea financiară.

2. Economisiți bani pentru asigurarea de viață

Primele de asigurare de sănătate nu se pot baza pe factori de sănătate, deoarece toată lumea trebuie să aibă o acoperire sanitară. Cu toate acestea, ratele de asigurare de viață se bazează în mare măsură pe vârstă și sănătate.

Dacă sunteți de cumpărături pentru asigurarea de viață, asigurătorul de viață va cere probabil permisiunea de a obține dosarele medicale, și poate necesita un examen medical de asigurare de viață. S-ar putea să vă confruntați cu dublul costului asigurării de viață dacă sunteți obez. Trecerea la o dietă sănătoasă și menținerea unei greutăți bune înainte de a aplica o politică ar putea reduce semnificativ costurile.

3. Îmbunătățiți starea de spirit

Ceea ce mâncați are un impact asupra creierului dvs., inclusiv părțile care reglează starea de spirit. Deși nu există un singur aliment care să acționeze ca un antidepresiv dovedit, menținerea stabilității zahărului din sânge printr-o nutriție obișnuită și corectă vă va ajuta să vă simțiți mai bine în general în majoritatea zilelor. Alimentele bogate în vitamine și minerale, cum ar fi fructele, cerealele integrale și legumele, au fost asociate cu un risc global mai scăzut de depresie, la fel ca alimente bogate în grăsimi omega-3, cum ar fi nuci, somon și alte pești grași.

Adevărata fericire nu este doar despre absența depresiei; include, de asemenea, bunăstarea generală. "Am auzit frecvent clientii raves despre energia lor crescuta, starea de spirit mai stabil, somn mai bun, dureri articulare scazute" si o mai mare capacitate de a-si concentra gandurile dupa trecerea la un model de alimentatie mai sanatos, spune Nessel.

Mâncarea sănătoasă poate reduce și stresul. Atunci când corpul dumneavoastră este într-o stare de stres cronică, acesta rupe proteinele pentru a se pregăti pentru luptă, dar anumite alimente au capacitatea de a atenua nivelul de cortizol, hormonul de stres. Unele studii au constatat că consumarea alimentelor cu acizi grași omega-3 și magneziu poate contribui la reducerea nivelurilor de cortizol. Consumul unei diete bogate în proteine, inclusiv pește și lactate, poate ajuta la restabilirea depozitelor de proteine ​​și la menținerea nivelului scăzut al cortizolului.

4. Reglați greutatea

Majoritatea oamenilor știu acest lucru, dar merită încă un loc pe această listă, deoarece mai mult de jumătate dintre americani sunt supraponderali sau obezi, iar obezitatea contribuie la aproape 1 din 5 decese americane. Chiar daca este doar cu 5-10%, reducerea greutatii corporale poate reduce tensiunea arteriala, imbunatateste nivelul de colesterol si scade riscul de diabet zaharat de tip 2, potrivit Coalitiei de Actiune pentru Obezitate.

Alegerile simple ale sănătății, cum ar fi înlocuirea sifonului cu apă, alegerea legumelor în loc de chipsuri și comandarea unei salate laterale în locul cartofilor de cartofi nu numai că vă vor ajuta să pierdeți în greutate, ci și să economisiți bani. Oamenii obezi obisnuiti cheltuiesc mai mult cu 2.741 dolari pe an pentru sanatate decat o contrapartida cu greutate normala, potrivit unui studiu din 2012 al revistei Journal of Health Economics care a analizat datele din 2000-2005.

5. Fii mai sanatos

Nu toți cei care sunt subțiri sunt sănătoși și nu toți cei supraponderali sunt nesănătoși, dar dreptul de a mânca poate îmbunătăți sănătatea chiar și pentru persoanele subțiri care sunt junkies de junk food. Vă puteți gândi la mâncarea nesănătoasă ca la orice produs bogat în calorii și micronutrienți, cum ar fi vitamine și minerale. Acestea includ așchii de cartofi, alimente grase precum cartofii prăjiți și sifon.

Dacă pierdeți prea mult din vitaminele și mineralele pe care corpul dumneavoastră le are nevoie, vă puteți pune în pericol moartea precoce. Un studiu publicat în revista British Medical Journal din 2014 a constatat că consumul a cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi a fost asociat cu un risc mai mic de a muri de orice cauză legată de sănătate.

6. Vii mai mult

Aceleași boli care vă fac să vă simțiți rău și costați o mulțime de bani pot, de asemenea, să vă scadă speranța de viață.O dieta de fructe si legume, in combinatie cu exercitii fizice, a fost asociata cu speranta de viata prelungita pentru femeile din anii '70, potrivit unui studiu din Journal of the American Geriatrics Society.

Alte studii au arătat asociații similare între o durată lungă de viață și o restricție sau consum de calorii, care include o mulțime de fructe, legume și grăsimi omega-3 din pește și ulei de măsline. Indiferent de modul în care o taie, o dietă sănătoasă poate juca un rol important în cât timp vei trăi.

Sfaturi pentru a mânca sănătos

Dacă trecerea la o dietă sănătoasă a fost ușoară, toată lumea ar face-o. Deci, ce ar trebui să faceți dacă aveți dificultăți în a alege alimentele potrivite și la un tip de alimentație sănătos?

"Schimbările mici în timp duc la mari plăți", spune Nessel. Aceasta înseamnă stabilirea unor obiective mici, realizabile în fiecare zi, care se vor traduce în rezultate pe termen lung. Iată câteva dintre sfaturile ei:

• Stai hidratat. Acest lucru vă va ajuta să reduceți pofta și să vă simțiți mai plini.
• Nu sari peste mese. Mănâncă cam la aceeași oră în fiecare zi, dacă poți.
• Fii activ. Doar creșterea activității un pic poate crea o mentalitate pentru a mânca mai bine.
• Preplan în jurul poftelor. Dacă vă simțiți mereu foame la sare la ora 3:00. sau zahăr după cină, au o alternativă mai sănătoasă gata de a merge.
• Iartă-te când te alunți. Bătaie-te după un slip-up tinde să dezvăluie toate obiectivele tale; luând înapoi ca și cum nu ați face o greșeală este o opțiune mai bună.

Rețineți că alegeri bune, cum ar fi o dietă sănătoasă, se întâmplă una câte una. Câteva schimbări minore în direcția cea bună vă pot ajuta acum să vă îmbunătățiți viața și vă pot îngrășa și portofelul.

Această postare a fost actualizată.

Lacie Glover este scriitor de personal la Investmentmatome, un site de finanțe personale. Email: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.