Cum să ajungeți în formă liberă

Dacă sunteți destul de norocoși să trăiți în apropierea traseelor ​​de drumeții, să cureți pe unele pantofi și să loviți murdăria înainte ca sezonul de drumeții să înceapă la începutul lunii iunie. Timpul din afara vă va reîmprospăta creierul de iarnă și vă va face să vă bucurați de vară, ceea ce va crește numai motivația dvs. de a vă atinge obiectivele. Nu numai că, dar drumeția este într-adevăr un sport la viteză, așa că dacă a trecut o vreme de când te-ai scufundat sau ai suferit de astm bronșic indus de exerciții fizice, ai putea începe cu o plimbare plină de relaxare. Pe de altă parte, dacă ați fost un șobolan harnic în timpul lunilor reci și simțiți o senzație de febră a cabinei, puteți alege un traseu mai lung, mai provocator sau pur și simplu să faceți o excursie mai repede.

Dacă o excursie nu este posibilă pentru tine, nu te interesează sau nu ai timp, de ce să nu încerci o jogging rapidă? Dacă ieșiți afară pentru o plimbare sau o alergare, vă veți face să simțiți că ați făcut ceva - mai ales pentru că aveți. Jogging încet timp de doar 20 la 30 de minute poate arde un mic dejun mic și stimula energia dvs. pentru restul zilei. Să nu mai vorbim, alergatul este o modalitate eficientă de a arde calorii, așa că veți avea timp să-l eliberați.

Dacă aveți nevoie de puțin sprijin, nu vă temeți niciodată. Există tone de cluburi gratuite de alergare, drumeții și drumeții pe care le puteți adera oriunde în țară, precum cele găzduite de lululemon în orașele mari sau Meetup.com aproape oriunde. Aceste grupuri se întâlnesc de obicei o dată pe săptămână și sunt o modalitate excelentă de a întâlni oameni și de a te distra în a se potrivi.

2. Parcuri și plaje.

Dacă sunteți destul de norocoși să locuiți lângă o plajă, atunci aveți acces la cea mai bună sală de gimnastică a naturii. Nisipul adaugă rezistență la antrenament și vă împiedică să vă echilibrați, deci trebuie să angajați mai mulți mușchi atunci când faceți exerciții de greutate corporală. De la stapani și lunges la plimbări de agrement la alergare, a face antrenament în nisip va crește arderea caloriilor și utilizarea musculare peste bord.

Desigur, nu toată lumea trăiește aproape de nisip. Din fericire, există o mulțime de parcuri de fitness în zilele noastre care au echipament de exerciții fizic liber, permanent. Acestea variază de la barele de tracțiune pentru a înclina echipamentul de echilibrare la cutiile plyo (acele platforme pe care le sari pe două picioare). Unele comunități chiar ridică muniția și pun în echiparea cu piese în mișcare, cum ar fi mașinile de găurit. De multe ori, echipamentul este distanțat suficient de departe, încât să puteți face jogging de la o stație la alta - cu atât mai bine să păstrați ritmul cardiac în sus! Verificați site-ul web al parcurilor din oraș pentru a afla mai multe.

3. Strângeți în exercițiu la locul de muncă și acasă.

Pentru cei mai aglomerați dintre noi, găsirea a 30 de minute la dispoziție poate fi o provocare. Ce zici de 10 minute, de trei ori pe zi? Cercetările arată că efectele exercitării sunt cumulative, deci nu trebuie să faceți totul pentru a obține beneficiul maxim. Dacă te poți potrivi cu 10 minute înainte de a lucra, 10 la pauza de prânz și apoi la două explozii de cinci minute mai târziu, ești aur.

Deci, ce e bine să faci în exploziile scurte? Mersul pe jos, pentru o plimbare - și viteza de mers pe jos, dacă doriți credit suplimentar. Dacă sunteți în măsură să meargă la locul de muncă, încercați să faceți acest lucru mai des. Dacă nu, capul mai devreme și parcați cât mai departe posibil sau coborâți autobuzul la o oră mai devreme și copiați-l. În funcție de colegii dvs., ați putea găsi un prieten care este dispus să meargă în jurul blocului sau perimetrului clădirii dvs. cu dvs. după masa de prânz.

Păstrarea este bună pentru un pic de cardio, dar veți dori și să obțineți o tonifiere. Ori de câte ori aveți nevoie de o pauză rapidă, de scurtă durată, la locul de muncă, de ce să nu scăpați niște păsări? Dacă sunteți conștient de sine, puteți să vă închideți ușa biroului sau chiar să furiți în câteva atunci când nimeni nu se uită. Nu te opri acolo, totuși! Utilizați sticla de apă sau pătrunderea cu trei găuri pentru bucle și extensions pentru triceps și peretele pentru împingeri și pereți. Când ajungi acasă și sunteți plopați în fața televizorului, utilizați pauze de anunțuri ca timp de ședere sau în picioare. Dacă sunteți victimă a alergiilor sau a astmului, cercetarea arată că diferite locuri sunt mai bune decât altele pentru aceste condiții, așadar rămânerea în interior poate fi cel mai bun pariu.

4. Găsiți echipamente și clase gratuite.

Dacă sunteți destul de priceput, puteți obține mâinile pe lucrurile pe care majoritatea oamenilor le plătesc - complet gratuit pentru dvs. Cele mai multe gimnastică oferă membrii de probă de la una până la două săptămâni pentru a atrage oamenii în ușă, fără a cere informații de plată. De fapt, în funcție de zona în care vă aflați, este posibil să beneficiați gratuit de o perioadă de două luni de petrecere a timpului liber.

Același lucru se întâmplă și pentru sălile de sport specializate, cum ar fi taberele de bocanci, studiourile de yoga sau centrele încrucișate, care de obicei oferă o clasă intro gratuită, astfel încât patronii pot vedea dacă se potrivesc bine înainte de a plăti un membru. De-a lungul acestor linii, în plus față de cluburile lor libere de funcționare, lululemon oferă cursuri de yoga gratuite în magazinele sale, așa că dacă există unul lângă tine, opriți-vă și întrebați-l!

În fine, dacă vrei cu adevărat ceva liber, verifică Craigslist sau omologul său mai credibil, Freecycle.org. Acesta din urmă este un site organizat de localitate, unde oamenii de lângă dvs. dau literalmente lucruri departe de a păstra produse bune din depozitele de deșeuri. Nu numai că este un mod verde pentru a scăpa de lucruri, este o modalitate inteligentă de a găsi ceea ce aveți nevoie la un buget, iar unele dintre cele mai populare articole sunt echipamente de antrenament. Nu numai că, dar dacă căutați ceva specific, care nu este pe bordul dvs. local, puteți pune un anunț dorit pentru toți ceilalți utilizatori pentru a vedea.

5. Videoclipuri gratuite sau aplicații gratuite.

Poate că nu este destul de cald acolo unde trăiești să te bazezi doar pe exterior încă, sau încerci să eviți alergiile de primăvară. Deoarece aveți deja o conexiune la Internet, aveți acces la mii de videoclipuri gratuite online. YouTube are sute de canale dedicate exclusiv fitnessului, unde puteți alege tipul și durata antrenamentului pe care doriți să îl faceți. Există, de asemenea, site-uri precum Fitnessblender.com și Bodyrock.tv, care oferă un proces de căutare mai raționalizat, astfel încât să puteți găsi rapid ceea ce aveți nevoie.

Dacă sunteți un mare utilizator de telefonie mobilă, puteți găsi aplicații gratuite pentru telefon sau tabletă în orice magazin de aplicații. Cele mai multe dintre ele sunt personalizabile, astfel încât să puteți alege durata și intensitatea care se potrivesc nevoilor și abilităților dumneavoastră. Daily Workouts Free și Fitness Buddy Free sunt câteva exemple populare, dar există, de asemenea, aplicații gratuite gratuite care sunt direcționate spre fiecare parte a corpului pe care vă gândiți să o tonifițați.